O čemu trudnica treba da vodi računa na moru
Letovanje na moru može biti divan način da se opustite i uživate u prirodnim lepotama, ali ako ste trudni, postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju kako biste osigurali svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da provedete sigurno i prijatno letovanje.
Zaštita od sunca
Trudnice su često osetljivije na sunce zbog promena u pigmentaciji kože. Kako biste izbegli opekotine i pigmentacijske mrlje, koristite kremu za sunčanje sa visokim SPF faktorom (najmanje 30), nosite šešir širokog oboda i laganu odeću koja prekriva ruke i noge. Takođe, izbegavajte sunčanje u periodu od 10 do 16 sati kada su UV zraci najjači.
Hidratacija
Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani, posebno kada provodite vreme na suncu. Dehidracija može biti opasna za trudnice jer može dovesti do kontrakcija i preranog porođaja. Ponesite sa sobom bocu vode gde god da idete i pijte je redovno.
Umerenost u fizičkoj aktivnosti
Dok je blaga fizička aktivnost, poput hodanja po plaži ili plivanja, dobra za trudnice, važno je da ne preterujete. Izbegavajte naporne aktivnosti koje mogu dovesti do pregrevanja tela ili povreda. Uvek slušajte svoje telo i odmarajte se kad god osećate potrebu.
Ishrana
Vodite računa o ishrani i izbegavajte konzumaciju hrane koja može biti rizična za trudnice, kao što su sirovi plodovi mora ili nedovoljno termički obrađeno meso. Birajte lagane obroke bogate svežim voćem, povrćem i proteinima. Takođe, izbegavajte alkohol i kofein.
Putovanje
Ako putujete na more automobilom, pravite česte pauze kako biste se protegnuli i prošetali, čime ćete poboljšati cirkulaciju. Ako putujete avionom, posavetujte se sa svojim lekarom, jer postoje određeni rizici povezani sa dugim letovima tokom trudnoće.
Plivanje i kupanje
Plivanje je odličan način da ostanete aktivni tokom trudnoće, ali budite oprezni kada ulazite i izlazite iz vode kako biste izbegli padove. Takođe, izbegavajte bazene sa previše hlora i birajte prirodne vode kada god je to moguće.
Zaštita od insekata
Ugrizi insekata mogu biti neprijatni, a u nekim slučajevima i opasni. Koristite repelente koji su sigurni za trudnice i nosite laganu odeću dugih rukava i nogavica u večernjim satima kada su komarci najaktivniji.
Zdravstvena nega
Pre polaska na letovanje, posavetujte se sa svojim lekarom o svim specifičnim preporukama ili ograničenjima koje treba da imate na umu. Takođe, proverite gde se nalazi najbliža zdravstvena ustanova na mestu gde letujete, za slučaj da vam zatreba medicinska pomoć.
Priprema za letovanje može vam pomoći da se opustite i uživate u ovom posebnom periodu života. Uz malo dodatne pažnje i planiranja, možete provesti sigurno i nezaboravno letovanje.
Uživajte u suncu, moru i slobodnom vremenu, ali uvek imajte na umu sigurnost i dobrobit vaše bebe.
