Otečene noge i stopala jedan su od najčešćih simptoma trudnoće, posebno tokom drugog i trećeg trimestra. Mnoge trudnice primećuju da im cipele postaju tesne, da osećaju težinu u nogama ili da se otok pojačava pred kraj dana.
Iako oticanje u trudnoći često može biti potpuno normalno, ono može izazvati nelagodnost, umor i osećaj težine. Dobra vest je da postoje načini koji mogu pomoći da se tegobe ublaže i da se trudnica oseća prijatnije tokom dana.
Zašto dolazi do oticanja nogu u trudnoći?
Tokom trudnoće telo zadržava više tečnosti nego inače. Pored toga, rast materice vrši pritisak na krvne sudove u karlici, što usporava vraćanje krvi iz nogu ka srcu.
Hormonske promene takođe utiču na cirkulaciju i zadržavanje tečnosti, pa se zbog toga otoci najčešće javljaju:
- u stopalima,
- oko članaka,
- u potkolenicama,
- ponekad i u šakama.
Otoci su obično izraženiji:
- tokom toplih dana,
- nakon dugog stajanja ili sedenja,
- pred kraj dana,
- u poslednjim mesecima trudnoće.
Kada su otečene noge normalna pojava?
Blagi i postepeni otoci najčešće su očekivani tokom trudnoće. Mnoge trudnice imaju osećaj da im noge „nateknu” nakon duže šetnje ili sedenja.
Oticanje je uglavnom normalno kada:
- nastaje postepeno,
- prisutno je na obe noge,
- smanjuje se nakon odmora,
- nije praćeno jakim bolovima ili drugim simptomima.
Međutim, naglo i izraženo oticanje, posebno ako je praćeno glavoboljom, povišenim pritiskom, bolovima ili smetnjama sa vidom, zahteva konsultaciju sa lekarom.
Šta može pomoći kod otečenih nogu u trudnoći?
Postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći da se smanji osećaj težine i oticanja.
Odmaranje sa podignutim nogama
Kada god imate priliku, podignite noge iznad nivoa srca. Ovakav položaj može pomoći cirkulaciji i olakšati vraćanje tečnosti iz nogu.
Čak i 15–20 minuta odmora tokom dana može doneti olakšanje.
Izbegavanje dugog stajanja
Dugotrajno stajanje može dodatno pojačati oticanje. Ako priroda posla zahteva stajanje ili sedenje, pokušajte da pravite kratke pauze i da se povremeno prošetate.
Lagano pokretanje stopala i listova može pomoći boljoj cirkulaciji.
Umerena fizička aktivnost
Šetnja, lagane vežbe za trudnice ili plivanje, uz prethodno odobrenje ginekologa, mogu pomoći cirkulaciji i smanjenju osećaja težine u nogama.
Mnogim trudnicama posebno prija kretanje u vodi jer smanjuje pritisak na noge i zglobove.
Koliko je važna hidratacija?
Iako zvuči neobično, dovoljan unos vode može pomoći organizmu da manje zadržava tečnost.
Kada telo nema dovoljno tečnosti, može pokušati da „čuva“ vodu, što dodatno pojačava oticanje.
Tokom trudnoće važno je unositi dovoljno tečnosti tokom dana, posebno leti i tokom toplih dana.
Ishrana i zadržavanje tečnosti
Previše slane hrane može doprineti zadržavanju vode u organizmu.
Zbog toga može pomoći:
- smanjenje unosa veoma slane hrane,
- izbegavanje grickalica i industrijski prerađenih proizvoda,
- unos dovoljno voća i povrća,
- redovni i uravnoteženi obroci.
Namirnice bogate kalijumom, poput banana, mogu biti deo uravnotežene ishrane u trudnoći.
Da li obuća i garderoba mogu da utiču?
Uska garderoba i tesna obuća mogu dodatno otežati cirkulaciju.
Mnogim trudnicama prija:
- udobna obuća,
- lagane i prostrane cipele,
- izbegavanje visokih potpetica,
- komotna odeća koja ne steže noge i struk.
Ponekad lekar može preporučiti i kompresivne čarape koje mogu pomoći cirkulaciji.
Da li vitamini imaju ulogu tokom trudnoće?
Tokom trudnoće organizmu su potrebni brojni vitamini i minerali koji učestvuju u normalnom funkcionisanju organizma, metabolizmu i opštem osećaju energije.
Zbog toga mnoge trudnice koriste prenatalne suplemente kao podršku svakodnevnoj ishrani.
Gravidon A sadrži pažljivo odabrane vitamine i minerale namenjene trudnicama, dojiljama i ženama koje planiraju trudnoću.
Kada treba da se javite lekaru?
Iako su blagi otoci često normalni, postoje situacije kada je potrebno obratiti se lekaru.
Posebno je važno da se javite ako primetite:
- naglo oticanje lica ili ruku,
- veoma izražen otok jedne noge,
- bol ili crvenilo u nozi,
- jake glavobolje,
- vrtoglavicu,
- povišen krvni pritisak,
- smetnje sa vidom.
Redovne kontrole u trudnoći su veoma važne jer pomažu praćenju zdravlja trudnice i bebe.
Kako sebi olakšati svakodnevicu?
Oticanje nogu može biti neprijatno, ali kod većine trudnica predstavlja prolaznu pojavu koja nestaje nakon porođaja.
Mnogim trudnicama pomaže kombinacija:
- odmora,
- kretanja,
- dovoljno tečnosti,
- udobne obuće,
- pravilne ishrane,
- redovnih kontrola.
Uz male promene svakodnevnih navika moguće je ublažiti osećaj težine i učiniti trudnoću prijatnijom.
