Folna kiselina je jedan od prvih suplemenata koje žene povezuju sa trudnoćom. Ipak, buduće mame često nisu sigurne kada treba da počnu da je uzimaju, koliko dugo se pije i da li je količina koju unose hranom dovoljna.
U nastavku odgovaramo na najčešća pitanja o folnoj kiselini pre i tokom trudnoće.
Zašto je folna kiselina važna u trudnoći?
Folna kiselina je sintetički oblik folata, odnosno vitamina B9. Ovaj vitamin učestvuje u stvaranju novih ćelija i posebno je važan u najranijem periodu razvoja bebe.
Adekvatan unos folne kiseline pre začeća i tokom prvih nedelja trudnoće doprinosi pravilnom razvoju neuralne cevi, iz koje se kasnije razvijaju bebin mozak i kičmena moždina. Zbog toga se o folnoj kiselini govori još u periodu planiranja trudnoće – često i pre nego što žena sazna da je trudna.
Kada treba početi sa uzimanjem folne kiseline?
Idealno je početi sa uzimanjem folne kiseline još tokom planiranja trudnoće. Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, žene bi trebalo da je uzimaju od trenutka kada počnu da planiraju trudnoću pa najmanje do 12. nedelje trudnoće.
Pošto se neuralna cev formira veoma rano, često pre nego što žena sazna da je trudna, preporučuje se da se sa suplementacijom počne unapred – idealno nekoliko meseci pre začeća.
Naravno, trudnoću nije uvek moguće planirati. Ako ste već saznali da ste trudni, a niste uzimali folnu kiselinu, nemojte paničiti. Počnite da je uzimate čim pre i posavetujte se sa svojim ginekologom.
Koliko folne kiseline je potrebno u trudnoći?
Uobičajena preporuka za žene koje planiraju trudnoću i trudnice bez dodatnih faktora rizika jeste 400 mikrograma, odnosno 0,4 mg folne kiseline dnevno.
Ipak, potrebna količina nije ista za svaku trudnicu. Nekim ženama lekar može preporučiti veću dozu, najčešće ukoliko:
- su u prethodnoj trudnoći imale bebu sa defektom neuralne cevi;
- one ili njihov partner imaju defekt neuralne cevi ili porodičnu istoriju ovog problema;
- imaju dijabetes;
- uzimaju određene lekove, poput pojedinih lekova za epilepsiju;
- imaju određena hronična oboljenja ili probleme sa apsorpcijom hranljivih materija.
Veće doze folne kiseline ne treba uzimati na svoju ruku. O njihovoj upotrebi i trajanju uvek odlučuje lekar.
Da li je kasno ako nisam uzimala folnu kiselinu pre trudnoće?
Nije kasno da počnete čim saznate da ste trudni. Veliki broj trudnoća nije unapred planiran, pa mnoge žene folnu kiselinu počinju da uzimaju tek nakon pozitivnog testa.
Najvažnije je da suplementaciju započnete što ranije, uz savet ginekologa. Lekar će na osnovu vašeg zdravstvenog stanja i toka trudnoće proceniti koja doza vam odgovara.
Do kada se pije folna kiselina?
Folna kiselina je posebno važna pre trudnoće i tokom prvih 12 nedelja, kada se odvijaju ključne faze razvoja nervnog sistema bebe.
Međutim, folati imaju značaj i kasnije, jer učestvuju u deobi ćelija, stvaranju krvi i rastu tkiva. Zato se folat često nalazi u prenatalnim suplementima koji se koriste tokom cele trudnoće.
Koliko dugo treba da uzimate određeni suplement zavisi od njegovog sastava, vaše ishrane, laboratorijskih nalaza i preporuke ginekologa.
Koja je razlika između folata i folne kiseline?
Folat je prirodni oblik vitamina B9 koji se nalazi u hrani, dok je folna kiselina njegov sintetički oblik koji se koristi u suplementima i obogaćenim namirnicama.
Postoje i savremeni oblici folata, poput 5-MTHF, koji se u suplementima mogu naći pod nazivima kao što je Quatrefolic®. To je oblik folata spreman za korišćenje u organizmu.
Kada birate prenatalni suplement, obratite pažnju ne samo na to da li sadrži vitamin B9, već i na njegov oblik i količinu.
Može li se dovoljno folata uneti samo hranom?
Folati se prirodno nalaze u brojnim namirnicama, naročito u:
- zelenom lisnatom povrću;
- brokoliju i prokelju;
- pasulju, sočivu i drugim mahunarkama;
- citrusnom voću;
- avokadu;
- jajima;
- integralnim žitaricama.
Raznovrsna ishrana je veoma važna, ali u periodu planiranja trudnoće i tokom rane trudnoće često je teško uneti preporučenu količinu folata samo hranom. Zbog toga se obično preporučuje i odgovarajući suplement.
Suplement ne zamenjuje raznovrsnu ishranu, već je dopunjuje.
Šta ako zaboravim da popijem folnu kiselinu?
Ako ste zaboravili jednu dozu, uzmite je kada se setite, osim ako je već blizu vreme za sledeću. Nemojte uzimati duplu dozu kako biste nadoknadili propuštenu.
Jedna zaboravljena tableta nije razlog za paniku. Nastavite sa redovnim uzimanjem prema uputstvu proizvoda ili preporuci lekara.
Može vam pomoći da suplement pijete svakoga dana u približno isto vreme ili da ga držite na mestu koje ćete lako primetiti, ali van domašaja dece.
Da li folnu kiselinu treba uzimati ujutru ili uveče?
Folna kiselina se uglavnom može uzimati u bilo koje doba dana. Najvažnije je da je uzimate redovno.
Ako prenatalni suplement izaziva mučninu ili nelagodnost u stomaku, može vam više prijati da ga uzmete uz obrok ili u drugom delu dana. Uvek pratite uputstvo proizvođača, jer prenatalni suplement pored folata može sadržati i druge vitamine i minerale.
Da li mogu da pijem folnu kiselinu zajedno sa prenatalnim vitaminima?
Pre kombinovanja više preparata proverite njihov sastav. Mnogi prenatalni suplementi već sadrže folnu kiselinu ili drugi oblik folata, pa dodatni preparat možda nije potreban.
Istovremeno uzimanje nekoliko proizvoda sličnog sastava može dovesti do nepotrebnog dupliranja pojedinih vitamina i minerala. Zato je najbolje izabrati kvalitetan i sveobuhvatan prenatalni suplement, a dodatne preparate uključivati isključivo prema preporuci ginekologa.
Folna kiselina je važna, ali nije jedina
Tokom trudnoće povećavaju se potrebe za različitim vitaminima, mineralima i drugim hranljivim materijama. Zbog toga nije dovoljno razmišljati samo o folnoj kiselini – važni su i gvožđe, jod, vitamin D, vitamini B grupe, cink i drugi nutrijenti.
Gravidon A je pažljivo formulisan kao sveobuhvatna podrška budućim mamama. Sadrži odabrane vitamine i minerale važne tokom trudnoće, kao i folat nove generacije Quatrefolic®, uz dodatak đumbira i probiotika.
Uz Gravidon A na jednom mestu dobijate pažljivo odabrane sastojke koji su potrebni kao podrška organizmu tokom trudnoće – uključujući i važan folat.
Gravidon A – zdrava mama, zdrava beba.
