Koje namirnice smanjuju mučninu u trudnoći?
Trudnice koje imaju problem mučnine interesuje: Koje namirnice smanjuju mučninu u trudnoći?
Da li se obratiti lekaru zbog mučnina u trudnoći?
Zbog hormonskih promena mučnina i povraćanje, su izuzetno česta pojava tokom prva tri meseca trudnoće. Takođe, pojačano čulo mirisa u trudnoći koje ima biološku funkciju da „nanjuši“ lošu ili pokvarenu hranu i time zaštiti mamu i bebu od opasnosti ponekad može da pogorša stvar.
Kod većine žena mučnine prestaju nakon 12.nedelje, tj. ulaska u 3. mesec. Ovaj uobičajeni simptom trudnoće nije opasan, ali stanje učestalog povraćanja i jakih mučnina – Hypermesis gravidarum, može uzrokovati gubirak elektrolita, opštu slabost i dehidriranost. U tim slulčajevima treba se obratiti lekaru da bi se organizam osvežio infuzijama. Takođe, ovaj problem se uspešno može regulisati i homeopatijom (homeopatski preparat nux vomica) i akupunkturom. Adekvatna suplementacija u dogovoru sa lekarom je takođe važna.
Koje namirnice smanjuju mučninu?
Evo nekih saveta kako smanjiti mučnine u trudnoći, i predloga za obroke i grickanja. Za potrebe ovog teksta pitali smo žene da nam kažu šta im je najviše pomoglo kod mučnina u trudnoći, pa su u tekst uključeni i njihovi odgovori.
Đumbir uspešno smanjuje mučninu
Kao praktikant kineske tradicionalne medicine uvek preporučujem đumbir, bilo u vidu čaja (ili hladnog čaja). Može se konzumirati svež, narendan u malo limunade ili smutija. U napitak sa đumbirom možete dodati malo mente i zalediti kockice koje posle dodajete u hladan čaj, limunadu, blago mineralnu vodu… Takođe, možete izblendati bananu, kajsiju i narendati malo đumbira i zamrznuti. Tako ćete dobiti zdrav i ukusan sladoled koji će prijati vašem stomaku i sprečiti nadolazeće mučnine.
Grickajte po malo na svaka 2 sata, ali šta?
Ovo može zvučati radikalno, ali pomoglo je velikom broju žena. Naravno, neće biti u pitanju veliki obroci već, recimo, 4 do 5 slanih krekera. Što se grickalica tiče, podrazumeva se da vaš izbor neće biti prezačinjena, masna ili visokokalorična hrana. Evo nekih predloga: oljuštena jabuka, po mogućstvu zelena (kiselkasta hrana mnogim ženama može smanjiti mučninu), ovsena kaša, badem, slane perece, ukoliko je u sezoni- ogrozd (ajurvedska preporuka za jutarnje mučnine), takođe ako je u sezoni možete probati sa hladnom lubenicom koja će osvežiti vaše dehidrirano telo (ukoliko imate problem sa insulinom vodite računa o količini, jer ova namirnica sadrži šećer). Takođe možete probati voćnu salatu sa lubenicom i listićima mente.
Jedite ohlađenu ili sirovu hranu (povrće, voće..)
Verovatno ste primetili da je u tekstu nekoliko puta naglašeno „ohlađena“ hrana, „hladna“ hrana…Ovo se savetuje iz praktičnih razloga: ohlađena hrana nema jak miris a ako spadate u tip trudnice koja je osetljiva na mirise, ovo bi vam moglo pomoći. Recimo ohlađena kajgana, ohlađena piletina sa roštilja (ili grilovana) može biti dobar izbor za vas. Ove namirnice-možete dodati u sendvič, ili u obrok salatu… Proteinski bogate namirnice su preporučljive pa možete odabrati tuna stejk ili teleću šniclu, šta god vam prija. Ako spadate u trudnice koje imaju mučninu kad ogladne, probajte sa grickanjem na 2 h.
Od hladne hrane možemo preporučiti milk šejk sa jogurtom ili grčkim jogurtom, bananom, malo meda i nekim voćem po izboru (sezonske jagode, borovnice..). Budućim mamama takođe može pomoći sveža šargarepa.
Pijte tečnost gutljaj po gutljaj i nikad uz obrok
Ukoliko ste nekoliko puta tokom dana već povratili, bilo bi dobro da vodom ili hladnim čajem nadoknadite vodu i elektrolite. Probajte sa blagom limunadom, čajem od đumbira ili nane, kamilice ali nikako naglo već postepeno, na kašičicu, ili gutljaj po gutljaj. Od osvežavajućih napitaka probajte i sok od jabuke, po mogućstvu bez šećera i aditiva, sok od kajsije ili ohlađeni čaj od bosiljka ili matičnjaka sa malo limuna i meda. Sok od nara ili grickanje nara je takođe nešto sa čim možete probati.
Čim ustanete gricnite nešto slano
Ovaj savet pomogao je mnogim trudnicama. To mogu biti slani krekeri, perece, kokice, slani badem i bitno je da čim ustanete, gricnete malo, a zatim polako ustanete iz kreveta.
Pojačajte unos B6 vitamina
Studije su pokazale da unos hrane koja sadrži B6 vitamin (i suplementacije) smanjuje trudničke mučnine i povraćanja. U hrani ga možete naći u orasima, leblebijama, bananama, ćuretini… Takođe razgovarajte sa svojim lekarom o dodatnoj suplementaciji: kombinacija 25 mg B vitamina 3 puta dnevno možda je dobitna kombinacija za vas.
Sladoled protiv mučnine
Izblendajte svoju kombinaciju navedenog voća: bananu, kajsiju, malo meda, rendani đumbir-baza vašeg sladoleda može biti jogurt, grčki jogurt ili sok od jabuke, kajsije i zmiksajte sastojke u blenderu. Izlijte u modle za sladoled. Zamrznite i zasladite se kada osetite mučninu.
Suplementacija
Gravidon A sadrži kompletnu suplementaciju koja je budućoj mami potrebna u trudnoći (12 vitamina, 9 minerala, probiotik za podizanje imuniteta i kombinaciju đumbira i B6 vitamina koja provereno smanjuje i uklanja mučnine). U ovom trenutku jedini je trudnički suplement na našem tržištu sa dodatkom probiotika i đumbira.
Izvor: trudnocaizdravlje.rs
