Trudnoća je period kada potrebe za gvožđem značajno rastu. Vašem telu je potrebno više ovog važnog minerala kako bi podržalo povećan obim krvi i obezbedilo pravilan razvoj bebe. Međutim, unos gvožđa često nije dovoljan ako se ne vodi računa i o njegovoj apsorpciji. U nastavku saznajte kako možete poboljšati iskorišćenost gvožđa iz hrane i suplemenata tokom trudnoće.
1. Kombinujte gvožđe sa vitaminom C
Vitamin C je vaš najbolji saveznik kada je u pitanju apsorpcija gvožđa. On pomaže pretvaranju nehemijskog (biljnog) gvožđa u oblik koji telo lakše apsorbuje.
Saveti:
- U obrok bogat gvožđem dodajte čašu svežeg soka od narandže, limuna ili grejpfruta.
- U salate sa spanaćem, blitvom ili mahunarkama dodajte svežu papriku, paradajz ili limunov sok.
2. Izbegavajte istovremeni unos kalcijuma
Kalcijum može da ometa apsorpciju gvožđa, pa je važno voditi računa o razmaku između suplemenata gvožđa i mlečnih proizvoda ili dodataka kalcijuma.
Izbegavajte:
- Konzumaciju mleka, sira, jogurta i suplemenata kalcijuma najmanje 1–2 sata pre i posle unosa gvožđa.
3. Ograničite unos kafe i čajeva uz obroke
Tanini iz crnog i zelenog čaja, kao i polifenoli iz kafe, mogu značajno smanjiti apsorpciju gvožđa.
Saveti:
- Izbegavajte kafu i čajeve bar sat vremena pre i posle obroka bogatog gvožđem.
- Umesto toga, birajte biljne čajeve bez tanina (npr. kamilica, đumbir).
4. Birajte izvore gvožđa koji se bolje apsorbuju
Gvožđe iz životinjskih izvora (tzv. hemijsko gvožđe) se mnogo lakše apsorbuje nego ono iz biljnih izvora.
Preporučeni izvori:
- -Crveno meso, džigerica, piletina, riba
- Spanać, leblebije, pasulj, leća, tofu, integralne žitarice (uz vitamin C)
5. Koristite proverene suplemente poput Gravidon A
U trudnoći je često teško uneti dovoljne količine gvožđa samo putem ishrane, pa je suplementacija neophodna. Gravidon A je dodatak ishrani posebno formulisan za trudnice i dojilje, koji sadrži optimalne količine gvožđa, kao i vitamina C koji poboljšava njegovu apsorpciju.
Prednosti Gravidon A suplementa:
- Sadrži gvožđe u obliku koji se lako apsorbuje
- U kombinaciji sa vitaminom C, B12 i folnom kiselinom
- Prilagođen potrebama trudnica i dojilja
- Prijatnog je ukusa i dobro se podnosi
Apsorpcija gvožđa u trudnoći zavisi ne samo od količine unetog gvožđa, već i od toga kako ga unosite. Pametnim kombinovanjem namirnica, izbegavanjem „blokatora“ i korišćenjem proverenih suplemenata poput Gravidon A, možete značajno poboljšati status gvožđa – što znači više energije za vas i zdrav razvoj vaše bebe.
Za više korisnih saveta za trudnice i dojilje, pratite nas na Gravidona.rs – vašem pouzdanom vodiču kroz trudnoću i majčinstvo.
