Hrana koju treba izbegavati dok dojimo
Dojenje je poseban period u životu svake majke, a ishrana majke tokom ove faze igra ključnu ulogu u obezbeđivanju adekvatne ishrane za bebu.
Dok je važno usredsrediti se na unos hranljivih sastojaka, takođe je važno znati koje namirnice treba izbegavati. U ovom tekstu istražujemo neke od namirnica koje bi majke koje doje trebalo da izbegavaju.
Koje namirnice treba izbegavati dok dojimo?
Mahunarke:
Mahunarke poput graška, pasulja, sočiva i leblebija su bogate proteinima i vlaknima, ali takođe mogu uzrokovati stvaranje gasova. Kod nekih beba, konzumiranje mahunarki od strane majke može izazvati iritacije u stomaku. Ovo ne znači da ih treba potpuno izbegavati, ali treba ih uvesti postepeno u ishranu kako bi se pratila reakcija bebe.
Kupusnjače:
Kupusnjače poput brokolija, karfiola i kupusa su zdrave i hranljive, ali takođe mogu uzrokovati povećanje gasova. Ako primetite da konzumiranje ovog povrća izaziva stomačne smetnje kod vaše bebe, možda biste trebali ograničiti unos ovih namirnica ili ih konzumirati u manjim količinama.
Citrusno voće:
Citrusno voće, poput narandži, limuna i grejpfruta, može sadržati visoke nivoe kiselina koje beba može teže variti. Ako primetite da unos citrusnog voća utiče na bebu, možda biste trebali razmotriti smanjenje njegove konzumacije.
Kofein:
Prekomerna konzumacija kofeina može dovesti do povećane nervoze i nemira kod bebe. Ovo posebno utiče na razdražljivost i san. Ograničite unos kofeinskih napitaka, poput kafe i čaja, i pratite reakcije bebe.
Oštri začini:
Namirnice sa jakim začinima, poput čilija i ljute paprike, mogu preneti oštar ukus u majčino mleko i izazvati nelagodnosti kod bebe. Razmotrite smanjenje upotrebe oštrih začina dok dojite.
Alkohol:
Količina alkohola u majčinom mleku je ista kao i količina alkohola u krvi. Nakon 30-60 minuta od konzumiranja alkohol će se naći u maminom mleku. Samim tim i u bebinom organizmu ako nakon toga podojite bebu. Da bi alkohol nestao iz mleka potrebno je da od uzimanja alkoholog pića prođe otprilike 2h. Alkohol ne povećava produkciju mleka, a može izazvati i poremaćaje spavanja i jela. Većina stručnjaka se slaže da majke novorođenčadi ne treba da konzumiraju alkohol sve dok beba ne napuni tri meseca.
Konzervansi i aditivi:
Prerađena hrana često sadrži aditive, konzervanse i druge hemikalije koje mogu imati nepoželjne efekte na bebu. Pokušajte da birate sveže, neprerađene namirnice kako biste smanjili unos ovih supstanci. Nabavljajte svoje prehrambene proizvode iz proverenih izvora.
Mlečni proizvodi (ako postoji netolerancija):
Ako primetite da konzumiranje mlečnih proizvoda izaziva simptome poput proliva, nadutosti ili iritacije kod bebe, moguće je da vaša beba ima intoleranciju na laktozu. U takvim slučajevima, razmotrite privremeno izbegavanje mlečnih proizvoda i konsultujte se s lekarom.
Riba s visokim nivoima žive:
Iako je riba važan izvor omega-3 masnih kiselina, neke vrste ribe sadrže visoke nivoe žive. Izbegavajte ribe kao što su sabljarke i tune, i birajte sigurnije opcije poput lososa.
Kako održati balans tokom perioda dojenja?
Važno je napomenuti da svaka beba reaguje drugačije na različite namirnice koje jede majka dok doji. Ono što izaziva nelagodnost kod jedne bebe možda neće imati isti efekat na drugu. Pratite reakcije bebe na određene namirnice i konsultujte se sa stručnjakom ako primetite bilo kakve zabrinjavajuće simptome. Upamtite, vaši odabrani lekari su tu da vas posavetuju i daju odgovore na vaša pitanja.
Balansirana ishrana je ključna za održavanje zdravlja majke i bebe tokom dojenja. Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim proteinima pruža potrebne hranljive sastojke. Ako postoji zabrinutost o unosu određenih namirnica, konsultacija s nutricionistom ili lekarom može pomoći u prilagođavanju ishrane kako bi se zadovoljile potrebe majke i bebe. Uz pažljiv pristup ishrani, majke koje doje mogu uživati u raznovrsnim i ukusnim obrocima bez ugrožavanja zdravlja svoje bebe.
Svakako u periodu dojenja u dogovoru sa vašim ginekologom, nastavite uzimanje suplementacije. Gravidon A će vam pružiti sve neophodne vitamine i minerale, koji su majci i dalje neophodni.
