Gojaznost i trudnoća: kako održati zdravu težinu za vas i vašu bebu
Trudnoća je jedan od najlepših perioda u životu žene. Međutim, sa svim radostima koje donosi, dolaze i određene brige, uključujući i brigu o telesnoj težini. Gojaznost tokom trudnoće može imati ozbiljne posledice po zdravlje kako majke tako i bebe. Neophodno je istaći značaj održavanja zdrave težine u trudnoći, genetske predispozicije za gojaznost kao i posledice gojaznosti po majku i bebu. Delimo savete kako sprečiti pojavu gojaznosti u toku trudnoći.
Zdrava trudnička težina
Zdrava trudnička težina varira zavisno od različitih faktora kao što su prethodna težina pre trudnoće, BMI (indeks telesne mase), i zdravstveno stanje majke. Preporučena težina za dobijanje tokom trudnoće kreće se između 11 i 16 kilograma za žene sa normalnom težinom pre trudnoće, dok bi žene sa prekomernom težinom trebale dobiti između 5 i 9 kilograma. Za blizanačke trudnoće, ove cifre su obično veće. Za detaljne informacije o tome koliko je normalno da se ugojite u trudnoći pročitajte više na našem sajtu.
Postoje određene genetske predispozicije koje mogu uticati na sklonost ka gojaznosti, kako u trudnoći tako i uopšte. Ako su vaši roditelji ili bliski rođaci bili gojazni, možda ćete i vi imati veću sklonost ka dobijanju kilograma tokom trudnoće. Međutim, genetika nije jedini faktor koji određuje težinu, već je važno i kako se brinete o svom telu tokom trudnoće.
Posledice gojaznosti po majku
Gojaznost u trudnoći može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema za buduću majku. Neke od ovih posledica uključuju gestacijski dijabetes, preeklampsiju, visok krvni pritisak, problem sa plodovom vodom, teškoće pri porođaju i povećan rizik od carskog reza. Zato je važno pratiti telesnu težinu i voditi računa o ishrani tokom trudnoće.
Gojaznost u trudnoći može imati niz ozbiljnih posledica po zdravlje majke. Evo nekoliko najvažnijih:
Gestacijski dijabetes: Gojazne trudnice su u većem riziku za razvoj gestacijskog dijabetesa, što može dovesti do komplikacija tokom trudnoće i porođaja.
Preeklampsija: Ova ozbiljna komplikacija izaziva visok krvni pritisak i prisustvo proteina u mokraći. Gojazne trudnice imaju veći rizik od razvoja preeklampsije.
Teškoće pri porođaju: Višak kilograma može otežati proces porođaja, što može dovesti do komplikacija kao što su produženo vreme porođaja, potreba za carskim rezom ili upotreba pomoćnih sredstava pri porođaju.
Rizik od infekcija i komplikacija nakon porođaja: Gojazne majke su podložnije infekcijama i drugim komplikacijama nakon porođaja, što može produžiti proces ozdravljenja
Najčešće posledice gojaznosti majke po plod
Osim što utiče na majčino zdravlje, gojaznost u trudnoći može imati i ozbiljne posledice po zdravlje nerođenog deteta:
1. Makrosemija se odnosi na preveliku težinu novorođenčeta, što može dovesti do komplikacija pri porođaju i dugoročnih zdravstvenih problema za dete.
2. Rizik od neonatalne hipoglikemije: Dete rođeno od gojazne majke može imati problema sa regulacijom šećera u krvi nakon porođaja.
3. Povećan rizik od gojaznosti i metaboličkih problema: Deca majki koje su bile gojazne u trudnoći imaju veći rizik od razvoja gojaznosti i metaboličkih problema kasnije u životu.
4. Povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti: Dugoročno, deca majki sa prekomernom težinom u trudnoći mogu biti podložnija razvoju srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja.
Sprečavanje gojaznosti tokom trudnoće: Saveti za zdravu težinu
Evo nekoliko saveta kako da sprečite pojavu gojaznosti u toku trudnoće, koje namirnice izbegavati i kako održati zdravu telesnu masu.
1. Uravnotežena ishrana
Jedan od ključnih koraka u održavanju zdrave težine u trudnoći je uravnotežena ishrana. To uključuje:
Voće i povrće: Sveže voće i povrće su bogati nutrijentima i vlaknima, te čine važan deo zdrave prehrane.
Integralne žitarice: Umesto bijelog hleba ili pirinča, birajte integralne žitarice poput smeđeg pirinča, integralnog heba ili testenine.
Proteini: Riba, mahunarke i nemasni mlečni proizvodi su dobar izvor proteina bez viška masti.
Zdrave masti: Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje su primeri zdravih masti koje bi trebalo uključiti u ishranu.
2. Izbegavajte nezdrave namirnice
Da biste sprečili gojaznost u trudnoći, izbegavajte ili ograničite unos sledećih namirnica:
Prerađeni šećer: Gazirana pića, slatkiši, kolači i drugi proizvodi sa visokim udelom šećera trebalo bi da izbegavate.
Zasićene masti: Prekomerni unos masne hrane, pržene hrane i brze hrane može povećati rizik od gojaznosti.
Brza hrana: Hrana koja je visoko prerađena, bogata šećerom, solju i mastima, utiče na brzo povećanje težine.
3. Održavanje fizičke aktivnosti
Redvno vežbanje je važno za održavanje zdrave težine i zdravlje tokom trudnoće. No, uvek se posavetujte sa lekarom pre početka bilo kakvih novih telesnih aktivnosti.
Šetnja: Jednostavna aktivnost poput šetnje svaki dan može biti korisna za održavanje telesne mase.
Joga ili pilates: Ove vežbe su blage i mogu pomoći u jačanju mišića i održavanju fleksibilnosti.
Plivanje: Plivanje je odlična aktivnost koja angažuje mnoge mišićne grupe bez prevelikog opterećenja.
4. Pijte dovoljno vode
Hidratacija je važna za celokupno zdravlje, uključujući i održavanje zdrave težine. Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste ostali hidrirani i podržali metabolizam.
5. Pratite napredak
Neka vaš lekar prati vaš napredak tokom trudnoće kako biste bili sigurni da održavate zdravu telesnu masu. Uz njihov savet i podršku, možete bolje kontrolisati težinu i osigurati zdravu trudnoću za vas i vašu bebu.
Prateći ove savete i vodeći računa o ishrani i fizičkoj aktivnosti, možete smanjiti rizik od gojaznosti u trudnoći i osigurati optimalno zdravlje za sebe i svoje dete. Uvijek se obratite svom lekaru za individualne savete i smernice koje su najbolje prilagođene vašoj situaciji.
