Blog

Fit i zdrava mama

Da li je bezbedno vežbati tokom trudnoće?

Ukoliko želite da budete fit i zdrava mama, uglavnom jeste! Ukoliko obraćate pažnju na to šta vašem telu prija, vežbanje tokom trudnoće je bezbedno za vas i vašu bebu.  Ipak, OBAVEZNO na prvom  pregledu, pitajte svog lekara o tome koje vrste aktivnosti su bezbedne za vas.

Da li je fizička aktivnost sigurna za SVE trudnice?

Ne. Ne bi trebalo da svaka žena vežba tokom trudnoće. Upravo zbog toga je razgovor sa lekarom ključna kompontenta u ovoj odluci.
Ako ste zdravi i vežbali ste pre nego što ste zatrudneli, obično je bezbedno nastaviti sa aktivnostima tokom trudnoće. Na primer, ukoliko ste imali redovnu fizičku aktivnost pre trudnoće možda ćete moći nastaviti da vežbate i kada ste trudni. Kako vam se stomak uvećava odmicanjem trudnoće, verovatno će biti potrebno da promenite neke aktivnosti ili da olakšate trening, ali ne i da odustanete.
Ukoliko ste već bili u formi, moći ćete da održite određeni nivo kondicije ako nastavite sa rutinom vežbanja. Ako pre trudnoće niste puno vežbali, razgovarajte sa svojim lekarom da li je u redu za vas da počnete da se pridržavate dosadašnje rutine.

Šta je potrebno znati da bismo bili Fit i zdrava mama?

Da li ste znali da je zdravim trudnicama potrebno najmanje 2½ sata aerobnih aktivnosti umerenog intenziteta svake nedelje? Brza šetnja primer je aerobne aktivnosti umerenog intenziteta. Ako tokom neke aktivnosti ne možete normalno da razgovarate, možda ste previše aktivni. Ovo vreme možete podeliti na dane i tako obezbediti sebi dovoljno vežbe a da ne ugrozite svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe.
Ako imate određena zdravstvena stanja ili komplikacije u trudnoći, vežbanje tokom trudnoće možda neće biti dobra ideja.
Ako je vaša trudnoća zdrava, vežbanje ne povećava rizik od pobačaja, prevremeno rođene bebe (rođene pre 37. nedelje trudnoće) ili bebe rođene sa malom telesnom težinom.

Kako se telo menja u trudnoći?

Tokom trudnoće, vaše telo se menja na mnogo načina. Kada ste aktivni, možda ćete primetiti promene u:
• Ravnoteži – Možda ćete primetiti da trudnice teže održavaju ravnotežu
• Disanju – Potrebno vam je više kiseonika.
• Energija – Vaše telo vredno radi na brizi o bebi, tako da ćete možda imati manje energije tokom trudnoće.
• Otkucajma srca – Vaše srce radi jače i brže kuca tokom trudnoće da bi beba dobila kiseonik.
• Bolovima u leđima i zglobovima – Tokom trudnoće, ligamenti u telu prirodno postaju mekši i rastežu se kako bi se pripremili za porođaj. Ovo može da optereti zglobove donjeg dela leđa i karlice, što može prouzrokovati bol u leđima. Dodatna težina materice i sve veća udubljenja u donjem delu leđa takođe.

Kao opšte pravilo, trebalo bi da budete u mogućnosti da održite razgovor dok vežbate u trudnoći. Ako ostanete bez daha tokom razgovora, verovatno vežbate previše naporno. Zapamtite da vežbanje ne mora biti naporno da bi bilo korisno.

Ishrana – šta jede fit i zdrava mama u trudnoći?

Bez obzira na nivo kondicije i toga da li ćete nastaviti sa svojom redovnom rutinom ili samo šetati, poboljšanje ishrane u trudnoći je uvek dobra ideja.

Iako većina žena dobija između 11,5 i 16 kg, na to koliko kilograma dobijate utiče težina pre trudnoće, trebalo bi da dobijete malo manje ako nosite blizance . Važno je da se dobro hranite u trudnoći da biste bebi obezbedili zdrav početak. Ne morate da ”jedete za dvoje”, kao što ste možda čuli. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome šta je najbolje za vas.

Evo nekih preporuka o ključnim komponentama u ishrani:

• Za kalcijum: tamno zeleno povrće i mlečni proizvodi.
• Za gvožđe: lisnato zelenilo, crveno meso, losos, pasulj i jaja.
• Za folate (folnu kiselinu): žitarice, testenina, hleb i pirinač.

Jedna od najčešćih stvari koje se viđaju su dehidrirane žene. To se može utvrditi na osnovu uzorka urina koji date. Dehidratacija može prouzrokovati umor, bolove u mišićima, žeđ i glad, glavobolju, zatvor, grčeve materice. Svi ovi simptomi vas mogu uplašiti ili sprečiti u svakodnevnim aktivnostima. Zato krenite od hidriranja tela.

Zapamtite par stvari: Ukoliko želite da budete fit i zdrava mama, ključno je pronaći razuman nivo, a to u velikoj meri zavisi od stanja u kojem ste bili ranije, ishrani i aktivnostima pre trudnoće i kako se vaše navike prilagođavaju novom stanju. Uvek se prvo obratite svom lekaru.